Master en Fitness y Musculación

Temario del Master en Fitness y Muscualción:

1. Consideraciones generales sobre células y tejidos

1.1. Generalidades de la célula.

1.2. Generalidades acerca de los tejidos.

1.3. Tejido conectivo y de sostén.

1.4. Clasificación del tejido conectivo.

1.5. Tejido de sostén.

1.6. Tejido muscular.

1.7. Tejido nervioso.

2. Aparato locomotor pasivo y activo

2.1. Nomenclatura anatómica.

2.2. Visión general del aparato locomotor.

2.3. Aparato locomotor pasivo.

2.4. Aparato locomotor activo.

3. Presentación de los principales sistemas articulares.

3.1. Sistema locomotor pasivo del tronco.

3.2. Sistema locomotor activo del tronco.

3.3. Extremidad superior.

3.4. Extremidad inferior.

4. Análisis de los movimientos simples del tronco y de las extremidades.

4.1. Análisis del desarrollo de los movimientos simples.

4.2. Movimientos simples del tronco.

4.3. Movimientos simples de las extremidades superiores.

4.4. Movimientos simples de las extremidades inferiores.

5. Análisis de los movimientos combinados en diversas actividades deportivas.

5.1. Atletismo.

5.2. Natación.

5.3. Gimnasia.

5.4. Deporte de lucha.

5.5. Tiro deportivo.

5.6. Deportes acuáticos.

5.7. Ciclismo.

5.8. Deportes al aire libre y a cubierto.

5.9. Deportes de inviernos.

6. Entrenamiento anatómico-funcional de la fuerza.

7. Objetivos de la salud y el fitness.

7.1. Fitness total.

7.2. Fitness, salud y rendimiento.

7.3. Comportamientos relacionados con los objetivos.

7.4. Establecimiento de los objetivos del fitness.

7.5. Control personal del estado de salud.

7.6. Cuestionario del estado de salud.

8. Conceptos y generalidades de la resistencia aeróbica.

9. Relación de la resistencia con los sistemas energéticos.
9.1. Resistencia aeróbica.

9.2. Resistencia anaeróbica láctica.

9.3. Resistencia anaeróbica aláctica.

10. Clasificación de la resistencia.

10.1. En relación con volumen de la musculatura implicada.

10.2. En relación con el sistema energético utilizado.

10.3. En relación con el tiempo de duración del esfuerzo.

10.4. En relación con la especialidad de la modalidad deportiva.

10.5. En relación con otras capacidades.

11. Componentes de la carga externa del entrenamiento de resistencia.

11.1. Nivel inicial de la condición física.

11.2. Intensidad del ejercicio.

11.3. Duración ó volumen del ejercicio.

11.4. Frecuencia del ejercicio.

11.5. Tipo de ejercicio.

12. Áreas funcionales de resistencia aeróbica.

12.1. Área regenerativa.

12.2. Área Subaeróbica.

12.3. Área Superaeróbica.

12.4. Área de Volumen de Oxigeno Máximo.

13. La resistencia aeróbica en el fitness y el acondicionamiento físico general.

13.1. Prescripción y propuesta del entrenamiento de resistencia aeróbica en el Fitness.

13.2. Programas de trabajo y progresiones aeróbicas.

14. Métodos para el desarrollo de la resistencia aeróbica.

14.1. Método continuo: uniforme y variable.

14.2. Método Fartlek.

14.3. Método fraccionado: Interválico, de repeticiones, modelado y de control.

15. Programas de entrenamiento de resistencia aeróbica.

15.1. Programas de resistencia aeróbica para nivel principiante.

15.2. Programas de resistencia aeróbica para nivel intermedio.

15.3. Programas de resistencia aeróbica para nivel avanzado.

16. Planificación del entrenamiento de la resistencia.

16.1 Planificación tradicional.

16.2 El macrociclo integrado.

16.3 El macrociclo ATR.

17. Historia, principios y generalidades de la fuerza.

17.1. Perspectiva histórica.

17.2. Principios básicos del entrenamiento de la fuerza.

17.3. Generalidades del entrenamiento de la fuerza.

18. Características fundamentales del entrenamiento de la fuerza.

18.1. Principales áreas del entrenamiento de la fuerza: Fuerza Máxima, Hipertrofia y Resistencia Muscular.

18.2. La potencia: análisis de la curva Fuerza-Velocidad.

18.3. Clasificación de los ejercicios según su potencia.

18.4. El entrenamiento de la fuerza adaptada a los diferentes Somatotipos.

19. Tipos de carga para el entrenamiento de la fuerza.
19.1. Peso corporal

19.2. Pesos libres

19.3. Máquinas de resistencia

20. Nuevas tecnologías para valorar la activación muscular,

20.1. Resonancia magnética nuclear (RMN).

20.2. Electromiografía (EMG).

21. Técnica de los ejercicios de fuerza.
21.1. Tronco.

21.2. Tren superior

21.3. Tren inferior.

21.4. Ejercicios Globales (derivados de la halterofilia).

22. Programas de entrenamiento de fuerza.

22.1. Programas de fuerza indicado para nivel principiante.

22.2. Programas de fuerza indicado para nivel intermedio.

22.3. Programas de fuerza indicado para nivel avanzado.

23. Organización del programa de entrenamiento de la fuerza.

23.1. Individualización del programa de entrenamiento de la fuerza.

23.2. Prescripción de los ejercicios.

23.3. Análisis de las demandas.

23.4. Diseño del programa de entrenamiento.

24. Factores que intervienen en el desarrollo de la fuerza.

24.1. Factores estructurales.

24.2. Factores nerviosos.

24.3. Factores relacionados con el estiramiento.

24.4. Factores bioquímicas.

24.5. Otros factores hormonales.

25. Planificación del entrenamiento de la fuerza.

25.1. Introducción a la planificación.

25.2. Etapas de la planificación del entrenamiento: análisis, programación, realización, control y ajuste.

25.3. Patrones indicadores de la carga: intensidad, volumen, duración, densidad y frecuencia.

25.4. Microciclo: la sesión, variaciones de las cargas, diferenciación de los microciclos por sus características.

25.5. Mesociclo: fase del entrenamiento de la fuerza en la programación a medio plazo.

25.6. Macrociclo: objetivo a largo plazo y sus periodos.

25.7. Planificación del Macrociclo para diferentes objetivos: deporte, estética, culturismo, salud y rehabilitación.

26. Aspectos generales de la flexibilidad.
26.1. Revisión sobre los conceptos de flexibilidad.

26.2. Factores que intervienen en la flexibilidad.

26.3. Componentes de la flexibilidad

27. La flexibilidad en el deporte, la salud y la vida cotidiana.

27.1. Influencia de la flexibilidad en el rendimiento deportivo.

27.2. Influencia de la flexibilidad en la salud.

27.3. Influencia de la flexibilidad en la vida cotidiana.

28. Anatomia funcional y flexibilidad.
28.1. Las extremidades inferiores y el anillo.

28.2. Las extremidades superiores.

28.3. La columna vertebral.

29. Técnicas para el desarrollo de la flexibilidad.

29.1. Técnicas tradicionales del entrenamiento de la flexibilidad.

29.2. Stretching Global Activo (SGA).

29.3. Entrenamiento Mental.

29.4. Flexibilidad en el entrenamiento deportivo.

29.5. Posibilidades del entrenamiento de la flexibilidad.

30. Utilización de la flexibilidad en los gimnasios

30.1. Flexibilidad y Musculación.

30.2. Reglas básicas para el trabajo muscular.

30.3. Tipos de acciones musculares y sus consecuencias en la flexibilidad.

30.4. Utilización de la flexibilidad en las sesiones de musculación.

30.5. Flexibilidad en las clases colectivas y grupales.

31. Ejercicios de entrenamiento de la flexibilidad.

31.1. Tren superior.

31.2. Tronco.

31.3. Tren inferior.

32. Programas de ejercicios de flexibilidad básicos y avanzados.

33. Conceptos previos en dietética y nutrición.

33.1. Alimentación y Nutrición

33.2. Digestión de los Alimentos

33.3. Absorción de los Nutrientes

33.4. Metabolismo

33.5. Energía y Calorías

33.6. Sistemas Energéticos Corporales

33.7. Termogénesis

33.8. Gasto Energético Basal y en Reposo

33.9. Dieta

34. Alimentos y Nutrientes.
34.1. Clasificación tradicional de los nutrientes y de los alimentos.

34.2. Los Carbohidratos: funciones fisiológicas, necesidades nutricionales, funciones dietéticas, carbohidratos y deporte.

34.3. Las Proteínas: aminoácidos, funciones fisiológicas, necesidades nutricionales, funciones dietéticas, proteínas y deporte.

34.4. Las Grasas: ácidos grasos esenciales, funciones fisiológicas, necesidades nutricionales, funciones dietéticas, grasas y deporte.

34.5. Las Vitaminas: funciones fisiológicas, necesidades nutricionales, vitaminas y deporte, suplementos.

34.6. Los Minerales: funciones fisiológicas, necesidades nutricionales, minerales y deporte, suplementos.

34.7. La Fibra dietética.

34.8. El Agua.

34.9. Preguntas frecuentes sobre los alimentos.

35. Fundamentos de la Alimentación Equilibrada.

35.1. Principios de la dieta saludable.

35.2. Algunas preguntas frecuentes sobre dietética práctica.

35.3. Ejemplo de una dieta saludable y equilibrada.

35.4. Algunas Dietas de moda: pros y contras.

35.5. Pauta General dietética para el deportista.

36. La Alimentación del Deportista.
36.1. Consideraciones generales.

36.2. Necesidades de Energía y Nutrientes.

36.3. La alimentación adaptada a cada tipo de entrenamiento.

36.4. Ejemplo de menú para un deportista.

36.5. Algunas preguntas frecuentes.

37. Hidratación Deportiva

37.1. Consideraciones generales de la hidratación deportiva.

37.2. Hidratación antes de la actividad física.

37.3. Control del equilibrio hídrico durante el ejercicio.

37.4. Volumen de líquidos que se deben tomar durante el ejercicio.

37.5. Tipos de bebidas que se deben tomar durante el ejercicio.

37.6. La Hidratación después del ejercicio.

38. Suplementos nutricionales y Ayudas Ergogénicas

38.1. Proteínas, Aminoácidos, Glutamina, Arginina, Ornitina y Lisina.

38.2. Carnitina, Colina, Inosina, Monohidrato de Creatina.

38.3. Productos sustitutivos de comidas y Ácidos Grasos omega-3.

38.4. Antioxidantes, Bebidas Isotónicas y Bebidas Energéticas.

38.5. Cafeína, Ginseng, Guaraná y Ácidos Nucleicos.

38.6. Ácidos pangánicos, Aspartatos, Salicilatos, HMB y Bicarbonato.

38.7. Espirulina, Fosfato, Gelatina, Germen de trigo, Inositol y Kelp.

38.8. Lecitina de Soja, Levadura de cerveza, Miel y Octacosanol.

38.9. Gamma-Orinazol, Periactina, Polen y Polímeros de glucosa.

38.10. Yohimbina.

39. El dopaje y los esteroides anabólicos en el deporte.

39.1. Introducción.

39.2. Historia del dopaje en el deporte y el culturismo.

39.3. Perspectiva del uso de esteroides en los deportes.

39.4. Doping en el tenis año 2000.

39.5. Doping en el fútbol año 2001.

39.6. Doping en el atletismo año 2003-2004.

39.7. Doping en el ciclismo año 2004-2006.

39.8. Los Gurús del dopaje.

39.9. Métodos para la estimulación de la fuerza y el desarrollo muscular.

39.10. Esteroides anabólicos: acciones andrógenas y anabolizantes.

39.11. Síntesis de la testosterona.

39.12. Vías de administración.

39.13. Efectos secundarios.

40. Masaje deportivo.

40.1. Introducción.

40.2. Bases anatomofisiológicas del masaje.

40.3. Metodología y técnicas.

40.4. Clasificación del masaje deportivo.

40.5. El masaje preparatorio, de recuperación y de mantenimiento.

40.6. Utilización de geles, aceites y ungüentos en el masaje deportivo.

41. Vendaje funcional.

41.1. Técnica y clasificación del vendaje funcional.

41.2. Materiales que se utilizan en el vendaje funcional.

41.3. Propiedades y acciones de los vendajes funcionales.

41.4. Aplicaciones en la práctica deportiva.

41.5. Vendajes para la protección y tratamiento de:

41.6. Esguince tibiotarsiano externo.

41.7. Tendinitis aquilea.

41.8. Esguince interno de la rodilla.

41.9. Esguince externo de la rodilla.

41.10. Vendaje muscular compresivo del muslo.

41.11. Codo de tenis.

41.12. Inestabilidad de la muñeca.

41.13. Síndrome de hiperpresión externa de la articulación femoropatelar.

41.14. Lumbago.

42. Crioterapia

42.1. Concepto.

42.2. Indicaciones generales.

42.3. Acciones analgésicas y antiinflamatorias.

42.4. Periodicidad de los tratamientos con crioterapia.

42.5. Métodos y materiales de aplicación local del frió.

43. Definición, requisitos y características de los tests.

44. Tests de medición de la Resistencia Aeróbica.

45. Valoración de la fuerza en población sedentaria y en deportista.

46. Test de medición de la flexibilidad.

47. La composición corporal en la salud y el rendimiento deportivo.

48. Bibliografía.
Examen final.