Entrenador Personal

CURSOS OFICIALES ASOCIACION ESPAÑOLA DE FITNESS Y PILATES

CURSO ENTRENADOR PERSONAL

• MANUAL PRE- TRAINING (TEORICO)
• MANUAL PRACTICO, CON FOTOS DE GRAN CALIDAD Y EXPLICACIONES PASO A PASO, IMAGENES A TODO COLOR DE MUSCULOS, ARTICULACIONES, HUESOS, LIGAMENTOS Y OTROS...

TEMARIO:

• ¿Que es un Entrenamiento Personalizado?

• ¿Que hace Entrenador Personal?

• Chequeo Inicial : Sistemas de medición de bienestar y enfermedad

• Cuestionario

• Valoración física

• Frecuencia cardiaca en reposo

• Presión arterial en reposo

• Composición corporal óptima

• Mediciones: (peso corporal, IMC, Relación cintura-cadera, plicometría, factores de riesgo, posturales, bioimpedancia)

• Capacidad cardiovascular

• Capacidad aeróbica

*Consumo de Oxígeno o VO2

*Producción de Acido Láctico

*Frecuencia Cardiaca

*Escala de Borg de Percepción del Esfuerzo

*Evaluación de capacidad Aeróbica:

-Prueba de los 3 minutos en banco

-Resistencia muscular

-fuerza muscular

-Flexibilidad: + sentado y alcanzar

+ psoasiliacas

+ isquiotibiales

+ brazos

• Fuerza y resistencia musculares

• Programación del Acondicionamiento Cardiorrespiratorio

-Sistemas Energéticos

-Zonas de Trabajo

-Principios del Entrenamiento

Sobrecarga progresiva

• Sobreentrenamiento

• Estancamiento o Plateau

• Reversibilidad

• Individualidad

• Efecto de Entrenamiento

• Entrenamiento Efectivo: constancia, progresión, efectividad

• FITT:

Frecuencia:

Intensidad:

• FCR(frecuencia cardiaca en reposo)
• FCM(frecuencia Cardiaca Máxima): fórmulas
• FCE (frecuencia cardiaca de entrenamiento)

Tipo:

• Continuo
• Discontinuo: Farlek, Intervalos, Supercircuitos,Crosstrainning

Tiempo o Duración:

Variación:

• Postura Corporal
• Temperatura
• Humedad
• Deshidratación
• Hora del Día
• Deriva de la Frecuencia Cardiaca

• Programación de acondicionamiento muscular: Fuerza, resistencia y flexibilidad

• Serie única

• Series múltiples

• Superseries

• Triseries

• Series gigantes o compuestas

• Piramidales

• Preagotamiento

• Prioridad

• Blitz

• Circuitos

• Supercircuitos

• Repeticiones parciales

• Repeticiones forzadas

• Excéntricas o negativas

• Repeticiones lentas

• Sistema de la “trampa” 5.

• Metodología:

Sesión de Entrenamiento.

• Microciclo. Incluye varias sesiones (3 a 7 días o más)

• Mesociclo. Periodo que incluye varios microciclos (3 a 6) en el cual se escalonan las cargas.

• Periodo. Incluye varios mesociclos con un propósito particular (Incremento, competición o mantenimiento y recuperación o transición)

• Macrociclo. Incluye varios periodos y mesociclos (3 a 12 meses o mas)

• Ejercicios, equipo por grupo muscular

-abdominal: equipo, ejercicios

-Pectoral: equipo, ejercicios

-hombro: equipo, ejercicios

-espalda: equipo, ejercicios

-Tríceps: equipo, ejercicios

-Bíceps: equipo, ejercicios

-Antebrazo: equipo, ejercicios

-Muslo: equipo, ejercicios

-Pierna: equipo, ejercicios

-Cuello: equipo, ejercicios

• Poblaciones Especiales

-Cardíacos

-Óseo

-Fumandores, alcohol, drogas

-Enfermedades

-Embarazo

-Posturales