Curso de Técnicas de Autayuda

Metodología. El curso está estructurado en 9 temas que serán enviados por e-mail (un total de 112 páginas), así como un cuestionario de evaluación por cada tema, que consta de varias preguntas y en el cuál también podrás exponer tus dudas o cualquier cosa que no hayas entendido. Cuando nos envíes las respuestas, recibirás un e-mail corrigiendo tus errores, respondiendo dudas, etc. El objetivo de estos cuestionarios es aprender, de modo que no serán calificados. Dado que se realiza por email, podrás comenzar en cualquier momento.

Ejercicios prácticos. A partir del tercer tema podrás empezar a hacer ejercicios prácticos por escrito. Mediante dichos ejercicios aprenderás a manejar la herramienta fundamental de la autoterapia: el formulario de autoayuda, mediante el cual aprenderás a utilizar un pensamiento constructivo con el que trabajar en tus emociones negativas y comportamientos inadecuados o perjudiciales para modificarlos. 

Tutorías. Tendrás a tu disposición un e-mail de contacto para exponer cualquier duda.

¿Quién imparte el curso? Ana Muñoz, directora de Cepvi.com, licenciada en psicología. 

TEMARIO

Tema 1. Autoterapia cognitiva: descripción general y técnicas

Introducción

Las emociones

Transformar las emociones

Los esquemas de pensamiento

Creencias racionales e irracionales

Características de las creencias racionales:

Características de las creencias irracionales.

Las principales creencias irracionales

Creencias irracionales básicas

Procesos de pensamiento destructivos comunes

Formulario de auto-ayuda.

Tema 2. Ansiedad y pánico

 El círculo vicioso de la ansiedad

 Afrontar la ansiedad

 Para reducir tu ansiedad, puedes seguir los siguientes pasos:

 El pánico

¿Cuáles son las causas del trastorno de pánico?

1. Factores biológicos

2. Factores psicológicos.

Las principales creencias o interpretaciones de las personas con trastorno de pánico son las siguientes: Las principales causas de ansiedad

Tema 3. Ansiedad social: el miedo al rechazo

Definición

Creencias irracionales principales que conducen a la ansiedad social

 Otras creencias que suelen tener las personas con ansiedad social

Tema 4. Combatir la depresión

Definimos la depresión como:

La depresión aparece cuando:

 Patrón de pensamiento y creencias que dan lugar a la depresión

 Pensamiento primitivo frente a pensamiento maduro

 Patrones de pensamiento no constructivos que pueden llevar a la depresión o agravarla.

Tema 5. Culpa y vergüenza

Definición

La vergüenza puede dar lugar a:

Cuando la culpa y la vergüenza forman parte del modo de ser de una persona

Sentirse culpable por las acciones de los demás o accidentes

Tema 6. Controlar la ira

Definición

El mecanismo de la ira

1. Ira y valor personal

2. Ira y baja tolerancia a la frustración

Lo que nos hace enfadar

Creencias irracionales que llevan a sentir ira

Cuando tus propios miedos te provocan ira hacia los demás

Ejemplo de formulario de autoayuda para manejar la ira

 La baja tolerancia a la frustración (BTF)

 BTF y relaciones con los demás

 Adicciones y BTF

 Creencias típicas que crean baja tolerancia a la frustración

 Claves para lograr autodisciplina

Tema 8. Los problemas en las relaciones de pareja

El miedo a perder el amor

¿Cuál es la creencia irracional básica que subyace a este miedo a perder el amor?

Tema 9. Otras técnicas de autoayuda

1. Imaginación racional emotiva

2. Solución de problemas

3. Toma de decisiones

4. Exposición a situaciones temidas