Se recomienda traer ropa cómoda y calcetines, pues se pedirá a los alumnos que se descalcen para mayor comodidad.
Para qué te prepara
La ansiedad, aunque es una respuesta humana normal y útil en muchas situaciones, puede resultar desagradable o perjudicial si se mantiene en el tiempo o aparece cuando no toca.
Las técnicas de relajación nos permitirán reducir o eliminar esa ansiedad desagradable o inoportuna.
Dirigido a
Este curso de AUTOAYUDA va dirigido a :
-personas con ansiedad y estrés personal, laboral o académico
-personas que quieran apreder un modo de desconectar y relajarse
-personas interesadas en su desarrollo personal
-personas que sufran algún tipo de dolor crónico
-personas que atraviesen un momento vital difícil
-personas con tensión muscular o trastornos asociados al estrés: infecciones, problemas estomacales, etc..
Instalaciones del centro: APAI, Atención Psicológica
C/Ruzafa 14-3ª Valencia 46004 Valencia (España)
Temario del curso
Saber relajarse y desconectar son habilidades que, a la vez que nos permiten llevar una vida máscómoda y agradable, pueden aprenderse a cualquier edad.
Las técnicas de relajación de este curso de AUTOAYUDA pueden ayudarte a estar menos irritado, a disfrutar más de tu vida y a afrontar situaciones difíciles con mucha más calma.
Existen métodos muy sencillos y ampliamente utilizados por la psicología que nos enseñan a conseguir diversos estados asociados a la relajación.
Estos estados son:
relajación física
relajación mental
silencia mental
desconexión
adormecimiento
En el curso aprenderás ejercicios inspirados en las siguientes técnicas:
Relajación progresiva de Jacobson: entrenamiento muscular que nos ayuda a detectar cuando nuestros músculos están tensos debidos a la ansiedad o el estrés.Los efectos de la práctica de esta técnica son rápidamente visibles en la vida cotidiana.
Entrenamiento autógeno de Schultz:se realizarán ejericios inspirados en esta técnica, parecida a la sugestión, en la que experimentaremos sensaciones de peso y calor en nuestro cuerpo que serán altamente relajantes.
Meditación, Visualización: concentrar la atención mental en un objeto real o imaginario es una eficaz técnica de relajación, pues nos aleja del pensamiento o malestar que estemos sintiendo en ese momento.
Respiración diafragmática con retención de aire: aprender a respirar profundamente teniendo en cuenta el movimiento de nuestro diafragma nos ayudará a reducir la frecuencia cardíaca y a acompasar nuestra respiración cuando ambas se alteran debido a la ansiedad.
Cada una de estas técnicas podrás utilizarlas en diversas situaciones de tu vida cotidiana, para poder afrontarlas con mayor comodidad. Por jemplo: menos tensión muscular y una respiración más tranquila en un examen o entrevista de trabajo, mayor calma y sosiego si hemos de discutir con alguien, distracción y reducción del dolor, etc..
Cada viernes aprenderás una de estas técnicas en grupos reducidos para maximizar el aprendizaje, en un ambiente cómodo, agradable y, sobre todo, profesional.
Nuestro profesorado está constituido por psicólogos colegiados, especializados y con amplio dominio de estas técnicas.
